Tips Mudah Menguruskan Perut Buncit

Tips Mudah Menguruskan Perut Buncit dan menurunkan berat badan. Tahukah anda Malaysia merupakan salah satu Negara yang paling tertinggi di ASEAN dimana penduduknya mengalami masalah obesiti dan hampir 16.8 juta rakyat Malaysia mengalami masalah kegemukkan.

Adakah anda diantara golongan yang mengalami masalah berat badan? Jika YA, anda adalah salah seorang pembaca bertuah kerana disini ada beberapa tip mudah untuk anda kuruskan badan!

Sebelum saya meneruskan penulisan saya, ingin sayakan katakan, mungkin ada diantara anda yang mempertikaikan seperti “nak kurus mana ada cara mudah”, “ingat senang ke nak kurus?.

Ya, tiada cara mudah untuk kurus jika anda sentiasa setkan minda anda kearah negatif, cuba anda berfikiran lebih terbuka dan mula berfikir secara positif seperti “tak susah pun nak kurus”, “mudah je nak kurus”. Maka dengan cara ini ianya menjadi lebih mudah untuk anda kuruskan badan!

Perkara yang paling utama dan paling penting yang anda perlukan adalah SEMANGAT. Anda perlu mempunyai semangat atau azam untuk menguruskan badan. Jika anda tiada semangat untuk menguruskan badan maka susahlah untuk anda mencapai berat badan yang anda inginkan.

Disini ada beberapa tips mudah untuk anda menurunkan berat badan:

1. Setkan minda anda untuk menurunkan berat badan. Contohnya “saya ingin turunkan 5kg dalam masa 2 bulan” , “saya akan pastikan 3 bulan akan datang saya dapat memakai pakaian yang saya inginkan”.

2. Bercampur dengan kawan-kawan yang mempunyai azam menjaga berat badan atau yang menjaga bentuk badan. Secara tak lansung ianya mampu menambah azam anda untuk berusah menguruskan badan.

3. Anda perlu tahu jenis-jenis atau kategori makanan. Contohnya makanan bijiran, serat, berlemak dan berminyak. Jika anda sudah tahu tentang kategori-kategori makanan, maka ianya lebih mudah untuk anda menguruskan jadual pemakanan anda, dimana anda boleh menyediakan menu harian anda mengikut jumlah kalori yang anda perlukan sehari.

4. Pelbagaikan jenis makanan yang diambil. Anda boleh mempelbagaikan makanan harian anda supaya anda tidak jemu dan tidak bosan dalam proses menguruskan badan. Contohnya pembelbagaikan jenis masakan, jenis buah-buahan, dan lauk pauk.

5. Pastikan anda luangkan 30 minit sehari untuk bersenam. Jika anda terlalu sibuk dan tidak mempunyai masa untuk bersenam, anda boleh berjalan kaki di tempat kerja, atau menggunakan tangga daripada lif. Ianya memang kedengaran seperti susah untuk dilakukan, tetapi apabila anda telah dapat melihat dan merasai hasilnya anda naik tangga akan menjadi satu perkara biasa bagi anda.

6. Pastikan ada “cheat day”. Jika anda melakukan diet, tidak kiralah apa jenis diet sekalipun, pastikan setiap minggu atau dua minggu sekali ada “cheat day” untuk anda. Dimana pada hari ini, anda boleh makan apa yang anda inginkan, TETAPI awas! Walaupun ianya merupakan “cheat day” anda harus pantau jumlah makanan mahupun kalori yang diambil.

Ini sahaja tip mudah dari saya. Mungkin anda akan rasa leceh, tetapi belum cuba belum tahu. Cuba aplikasikan dahulu, anda perlu INGAT, untuk menguruskan badan anda perlu ada disiplin yang tinggi. Tiada jalan pantas jika anda ingin turunkan berat badan secara sihat.

Ada cara yang paling MUDAH dan SENANG untunk anda, terutamanya yang mempunyai wang yang banyak, iaitu pergi ke pusat pelangsingan badan atau menggunakan produk-produk menguruskan badan. Dimana ianya sekarang terlalu banyak terdapat di pasaran Malaysia.

Tetapi, adakah anda tahu kesan-kesan dari pengambilan dan penggunaan produk tersebut. Disini bukan saya ingin memburukkan produk-produk pelangsingan, tetapi saya sarankan kepada anda sebelum mengambil apa-apa produk, rujuklah dengan doktor atau orang yang lebih pakar, supaya ianya tidak mendatangkan kesan sampingan. 

Jika kurus tetapi mendapat penyakit, tidak ada gunanya. Harap anda semua mendapat faedah dari artikel ini.

Masalah Perut Buncit

Ramai yang mungkin sedar perubahan fizikal badan mempengaruhi cara pembawakan diri seseorang apabila berdepan dengan orang ramai.

Perubahan fizikal seperti ‘perut buncit’ kadang-kadang membuatkan seseorang itu berasa malu atau tidak mempunyai keyakinan diri apabila ingin menonjolkan diri di khalayak ramai.

Malah, apabila tidak mempunyai fizikal yang menarik seperti artis atau pembina badan, mungkin akan membuatkan individu itu berasa lebih tersisih dan berfikir negatif setiap masa.

Pun begitu, terdapat cara yang sesuai untuk lelaki mahu pun wanita untuk mengatasi masalah  mempunyai perut buncit. Tidak salah untuk mencubakan? Antara cara-cara untuk mengempiskan perut adalah:

1. Minum air masak yang banyak.

Apabila tubuh badan kita menerima sumber air yang banyak, keadaan itu akan mencairkan kuantiti sodium dalam tubuh badan sehingga membolehkan kuantiti air yang keluar dari tubuh badan juga meningkat. Mendapatkan jumlah air yang banyak juga akan menjaminkan fungsi hempedu yang lebih efektif sewaktu proses pembuangan air berjalan dengan lancar.

2. Makan perlahan-lahan.

Ketika menjamah makanan, kita tidak digalakkan makan dengan cepat kerana udara akan terkepung di dalam usus dan seterusnya membentuk gas yang menggalakkan perut menjadi buncit. Makanan yang tidak dikunyah sehingga kecil juga tidak dapat dicerna dengan sempurna yang seterusnya menyebabkan proses kembung perut berlaku.

3. Kurangkan garam dalam makanan.

Terlalu banyak garam dalam proses diet akan menambah ekstrak sodium terhadap cairan dalam tubuh dan melambatkan mekanisme proses pengeluaran air dari sel badan. Akibatnya, perut akan menjadi kembung dengan gas-gas yang terbentuk.

4. Makan makanan yang penuh serat.

Serat adalah elemen yang penting dalam piramid makanan. Untuk mengimbangi kuantiti air dalam tubuh badan, amalan memakan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan seperti epal dan pear dapat membantu dalam proses penjagaan ini.

5. Kesan pengambilan ubat.

Terdapat juga kajian yang dilakukan mengatakan, pengambilan pelbagai jenis ubat-ubatan menjadi salah satu punca perut menjadi buncit. Sebagai contoh, ubat Aspirin yang terlalu kerap di ambil akan menyebabkan timbulnya penyakit lain seperti sembelit.

6. Hindari sembelit.

Sembelit berlaku apabila seseorang itu mengalami masalah dalam pembuangan dan hanya membuang tidak lebih dari tiga kali seminggu. Sebagai akibat dari penyakit ini, perut akan mengumpul gas-gas yang berlebihan dan merangsang isi perut mengumpul lemak-lemak yang boleh menyebabkan kekembungan dan buncit. Oleh itu, pengambilan serat adalah digalakkan.

7. Lakukan senaman atau bersukan.

Bersukan sebanyak tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme dalam tubuh badan yang bagus untuk pembakaran dan pemecahan lemak. Bersukan akan membantu menggerakkan cairan berlebihan dalam perut dan dikeluarkan dari tubuh badan sebagai peluh. Ini seterusnya akan mengekalkan bentuk badan seseorang yang sesuai dengan ketinggian dan berat badan.

Selamat mencuba!